Slip af med dit løberknæ / runners knee ved korrekt genoptræning!


Runners knee / løberknæ / knæsmerter på ydersiden skyldes en inflammation i det store senebånd (IT-band). Det er inflammationen der trigger nervesystemet så du oplever smerten, men det er IKKE inflammationen der er problemet. Det er årsagen til at inflammationen overhovedet er opstået der er interessant hvis du gerne vil slippe af med dine knæproblemer ved løb.

Hvis du vil af med dit løberknæ / runners knee handler det om at få styr på din hofte og fod. Løberknæet kommer først når det store senebånd (IT-band) bliver trukket mere ud på ydersiden af knæet, hvor det så kommer til at ligge over et knoglefremspring.
Det sker først når knæet kommer i en rotation, men rotationen i knæet opstår pga. problemer i hoften/bækkenet eller i foden.

Overordnet findes der 2 måder, hvor knæet kan komme i denne uhensigtsmæssige rotation.

1. Hoften/Bækkenet sætter sig skævt og strammer traktus (senebåndet) op som så vrider knæet skævt og trækker traktus ud til siden. Løsningen er IKKE at strække løs på senebåndet, men derimod at får korrigeret hoften/bækkenet så traktus ikke længere trækkes skævt.

2.Stabiliten i foden er nedsat, hvilket betyder af knæet falder indad ved belastning. Fordi foden er fikseret i underlaget vil skinnebenet på et forholdsvis hurtigt tidspunkt stoppe med at falde indad, men lårbenet vil forsætte. Dette skaber præcis samme rotation i knæet så traktus igen bliver trukket ud til siden. Løsningen her er at få styr på stabiliten i foden samt muskelslyngerne der løber videre op til hoften.

Du kan læse mere om dette i vores artikel om runners knee / løberknæ ved at klikke på linket herunder.

LÆS VORES ARTIKEL OM SMERTE I KNÆ VED LØB HER:

Hvordan skal jeg forholde mig i forhold til løb og mit løberknæ?
Det er nok det mest spurgte spørgsmål vi støder på når det kommer til løberknæ genoptræning. Om du “må” løbe og hvor meget afhænger helt af dine symptomer. En god guideline når der er inflammation i knæ er at bruge en smerteskala fra 1-10 hvor 10 er det værste du kan forestille dig. Ligge din smerte på max 3-4 på denne skala mens du løber og/eller når du er blevet kold kan du som udgangspunkt godt løbe. Stiger dine knæsmerter vil din skade i knæet forværres da kroppen ikke kan nå at hele det væv der bliver overbelastet. Hvis du gerne vil vedligeholde en mange km over en uge kan et trick være at løbe flere korte turer.

Hvad kan jeg gøre for at slippe af med løberknæet?
Det primære budskab med denne video er at give dig en forståelse af hvorfor løberknæet opstår. Der er masser af øvelser der kan hjælpe dig med at genopbygge en korrekt funktion omkring hoften og knæet. Det er ikke altid at øvelser er nok, men det er et godt sted at starte.
Fokus for dit valg af øvelser bør ligge på funktionstræning/stabilitetstræning af hoftens muskler og fodens muskler. Den klassiske tilgang for løberknæ er at masserer senebånden på ydersiden af knæet, men som der forklares i videoen, er det stramme senebånd blot et bi-produkt fra problemstillinger i hoften.
Du kan finde vores andre videoer med øvelser, der hjælper dig af med genopbygge funktionen omkring din hofte, knæet og foden så du kan slippe af med løberknæet på nedenstående link.

FIND ØVELSER TIL GENOPTRÆNING AF LØBERKNÆ HER:

Hvornår skal jeg søge hjælp?
Hvis du allerede har forsøgt med flere træningsøvelser, men stadig ikke sluppet af med generne så er Få hjælp med at fjerne ÅRSAGEN til dit løberknæ — book tid online

BOOK TID ONLINE HER:

Husk også at se vores tjekke vores Facebook fanside ud så du kan få vores nyeste blogindlæg og videoer bl.a. med øvelser for løberknæ, info om træning og hvordan du holder dig stærk og skadesfri.

TJEK VORES FACEBOOK SIDE HER:
k